jak max

[...] na kuchni sie ludziom nudziło %-)/SFD/Images/2016/5/17/fcc0d72c5daf402eaed7905ee660116f.gif ztrzepana śmietanka z syropami i czekoladą%-) ja nie zjadlem jak co xD /SFD/Images/2016/5/17/f15660f0dba640e280932aa58b892a33.jpg jo, dzis czasu malo, o 7 wyszedłem z domu na siłke, trening dość dobry z wyczuciem troszke pompowania, po [...]

[...] joł, praca 5-13, zaraz po pracy prosto na siłke, kawa i lecim%-) mimo porannej zmiany zayebiscie mi sie ćwiczyło, PĄPA była dość dobra, jak nigdy xD na początku smith był zajęty nie chciałem czekać więc walnąłem wolnym cieżarem na ławce, potem typ zszedł to dowaliłem jeszcze pare serii na smithie. reszta coś [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/24/23d4708eb54e486c9f87a895639c6c4a.jpg /SFD/Images/2016/5/24/d7d5f282823d4810b1bf455717b7e9df.jpg jo, dzień wolny od pracy ;-) pospałem jak trzeba gdzies od 22-8%-) trening po śniadaniu na pełnej, bardzo fajnie mi sie ćwiczyło, dzień wolny bez pośpiechu w 1h skończyłem. w podciąganiu dalej ciężko%-), w [...]

[...] jo, siemaneczko właśnie wróciłęm na chatę, trening z rana pleców bardzo dobry dołożyłem troche zelaza \-) wrzuce filmik jakis jutro, bo teraz czasu nie mam nawet. dziś był ostani dzień dotychczasowej pracy !! :-D%-) całkiem miły dzień, na luzaku, nakupiłem czekolad bombonierek liścik napisałem [...]

[...] lotnisku samochodem takze git ;-) rozpoznawanie samolotów + pomieszczanie sie po płycie itp jutro testy na samochodziki do specjalnych linii lotniczych, bedzie dobrze :-D dzis tez lekcja podnoszenia martwy ciag itp \-) jak trzymac proste plecy ide spać, przynajmniej z 7h zeby bylo pozdro /SFD/Images/2016/6/7/9273c87e399444ee86645485850a2705.gif

[...] w dół bez żadnego szarpania sie, wszystko z gracją i techniką \-) takto piekny dzień, miło w pracy, słońce Mnie chyciło coś tam ;-D już powoli ogarnia co sie z czym je i jak akurat samolot zrobilismy do 18 potem 1,5h przerwy to drugą połowę meczu obejrzałem jem, bo wpadlem nie dawno, obejrze coś i śpie jutro do 10 ;-) [...]

[...] smak mialem ze prawie caly sloik kapuchy kiszonej obalilem xD @julka: a co, myslalem ze nikogo nie interefere co ja robie \-) jednak jest pare duszyczek xD ;-) @pawel: no jak to chlopie myslisz :-D, chcesz to mozesz nawet w tytule zmienic na nowe foto str 39 %-) piwo same zalety, dobre na nerki, duzo witamin i ten smak zimnego [...]

[...] ema, dzis treningowy Plecy, calkiem przyjemnie sie cwiczylo, malo ludzi tak lubie %-) bez pospiechu w 1h sie ogarnalem klata zakwas dobry triceps tez czuje wiec jak boli to rosnie co \-) trzeba zwiekszac powoli te kcal, ile mam masowac :-D w pracy francja elegancja, same lekkie loty, po za Polskim Lote-em na poczatku cargo i maile, [...]

[...] i tyle %-) rower kupilem w koncu, ale dopiero jutro bedzie gotowy, stary moze zreperuje i brat bedzie smigal xD zaraz szame na jutro do pracy zrobic i lezec :-D @@@ Maks: jakos zyje, początki sa trudne potem co raz lepiej };-) jakis filmik z superserii sobie nagralem xd obczajcie typa po prawej |-) myslalem ze bedzie sie zaraz bujal jak na [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/19/8718c6534fb447dd8f6afa3cd395c865.png /SFD/Images/2016/7/19/26ba07a9a62b49baa2760c916d05eb84.jpg upal na maksa zero checi do jedzenia po treningu, ale jakos weszlo ;F trening wprowadzajacy nie na maksa, filmiki na razie 2, to wioslo w miare ok i klamra / staram sie samymi plecami pracowac chin upy na pewno do poprawy bo [...]

[...] xd troche zwiekszam ciezar na nastepny tydzien juz lece mocniej :-)) tak to luz w pracy wczoraj, nie narzekam, pogoda tez super :-D, tylko łokciem zaj**ałem o maszyne jak wchodziłem do samolotu i nie bardzo moge wyprostowac reke :)) dzis i jutro wolne, braciak jutro takze moze cos porobimy ide zaraz Nogi trzeba zrobic, siady porobic, [...]

[...] xd troche zwiekszam ciezar na nastepny tydzien juz lece mocniej :-)) tak to luz w pracy wczoraj, nie narzekam, pogoda tez super :-D, tylko łokciem zaj**ałem o maszyne jak wchodziłem do samolotu i nie bardzo moge wyprostowac reke :)) dzis i jutro wolne, braciak jutro takze moze cos porobimy ide zaraz Nogi trzeba zrobic, siady porobic, [...]

[...] kupilem 0,5kg wola zmielonego cos zrobie %-) wczoraj dobry intensywny trening po pracy w 1h sie wyrobilem, pocilem siej ka swinia ze goraco jest ;f dzis nogi pod wieczor jakos nie lubie trenowac, ale nie bylo zle, siedze pisze i sie kleje i poce wkurv na maxa \-) czulem sie obserwowany przy tych siadach, powoli robilem sily lapalem :)) na 2 [...]

[...] serii,trening na średnich zakresach z umiarkowanym ciężarem,dało u mnie w 6 m-cy lepszy efekt niż cięzki trening prze 2 lata. Więc coś w tym jest. Ale sama trenerem nie jestem, układam sobie treningi tak, by je poczuć ale nie czuć się zajechaną jak ruski czołg :-P po prostu. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2016-09-19 17:52:13

[...] a środa była wypełniona po brzegi i musiałabym iść na siłkę albo o 6 rano albo o 9 wieczorem. nie dziekuję, jeszcze tak mi nie odwaliło po lodowisku i tak mialam nogi jak z betonu. mało śpię, dużo się stresuję i jestem bez życia. chyba sobie jutro odpuszczę częśc zajęć, a na pewno pójdę wcześniej spać dobra, kuniec tego biadolenia, powiem [...]

To moze ja też wtrącę swoje trzy grosze zgadzam się z ludojadem trening jak najbardziej dobry i ciekawy dla początkujących dla zaawansowanych już mniej bo jakby iść tokiem twoich obliczeń theReDevil to zaczynałbym od mniej więcej 70 % z max 10 na 5 i jakbym chciał tak skakać co tydzień o 5 % to skoki między cięzarami byłyby ogromne theReDevil [...]

[...] :) wiecej nie probowałem bo i tak sie zdziwiłem zdeka. Sił mialem na około 104kg ale ze niebyło nikogo na asekuracje nie chciałem przesadzic :) zaczołem robic 3-1 ale jakos mnie sie to niespodobało a potem chwyciła mnie choroba i problemy z zebami , przez co niejadłem zabardzo oraz 2 tygodnie bez ruchu prawie. efekt : dzis rozruch na [...]

[...] Zdecydowalem sie na to poniewaz z moich wyliczen system 2 dniowy nie podchodzi mi ... Wiem ze to moze nie najlepszy pomysl z tym bicem...ale zaryzykuje, od razu sprawdze jak moj organizm poradzi sobie z tym zadaniem....Wiec to juz mam utanowione.... ...Problemik maly mam tylko z tym od jakiego ciezaru rozpoczac nowy cykl....poprzednio moj max [...]

[...] 8x15kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie spędziłam na siłowni prawie półtorej godziny. Przez to nie czułam się jakoś zmęczona, było tylko duszno, było mi już [...]

[...] na boki x10 5. brzuszki na pilce x20 6. wznosy bokiem na pilce x10 Nie ma już na siłowni ławki do wznosów – nie wiem na co powinnam to zamienić, może po prostu MC/RDL tak jak w planie z innego dnia? Wkurza mnie regres z podciąganiu, teraz ledwo 3, dawniej nawet 8, ale tu by chyba redu pomogło.. 16.07.2014 DNT 17.07.2014 TRENING 1. ściąganie [...]